1、肩颈拉伸动作去副乳

肩颈拉伸动作可以帮助舒缓肩颈部位的紧张感，并促进血液循环，但它并不能直接去除副乳问题。

以下是一些常见的肩颈拉伸动作，你可以尝试进行：

1. 颈部前后倾斜：坐直或站立时，把头往前倾，直到感觉到颈部拉伸，然后缓慢地将头向后仰。重复动作10次。

2. 肩部放松动作：双手放在背后，在背后互相握住手指。然后慢慢将双肩往后拉伸，同时抬起胸部。保持这个姿势30秒，然后放松。

3. 耳到肩拉伸：坐直或站立时，将右耳轻轻地向右肩靠近，同时用右手轻轻地向下压住左侧的头部。保持这个姿势15秒，然后换边重复。

请注意，如果你想去除副乳问题，除了肩颈拉伸动作以外，还应该结合适当的饮食和运动来减少身体脂肪。如果副乳问题严重，建议咨询专业医生或健身教练的建议。

2、瑜伽肩颈拉伸动作30分钟

瑜伽肩颈拉伸动作30分钟旨在缓解肩颈部位的紧张和不适，同时增强肌肉的柔韧性和力量。以下是一个适用于30分钟的瑜伽肩颈拉伸动作流程：

1. 初始坐姿：坐在舒适的姿势上，双脚交叉放在地上，双手放在膝盖上。闭上眼睛，深呼吸几次，放松身心。

2. 颈部保健：缓慢地将头向左侧倾斜，使左耳靠近左肩，保持30秒。然后慢慢地向右转头，使右耳靠近右肩，同样保持30秒。重复2-3次。

3. 站立式前屈：站立时将脚稍微分开，弯腰低头，身体往前弯曲，手臂放松垂直于地面，尽量让头和手臂靠近地板。保持30秒，慢慢恢复至站立状态。重复2-3次。

4. 猫式伸展：跪在地上，双脚并拢，双手撑地。从腰部开始，向上拱起背部，并将头放下，使脊椎形成一个凹陷的形状。保持30秒，然后通过向后弯曲脊椎恢复到中立姿势。重复2-3次。

5. 双臂交叉背部伸展：将双臂伸直向前，然后交叉在胸前，保持30秒。慢慢打开双臂，再交叉在背后，保持30秒。重复2-3次。

6. 肩环伸展：坐在地上，双脚伸直。将左手臂从身体后方向上抬起，然后用右手臂拉住左手肘，向左侧拉伸，保持30秒。然后换手重复同样的动作。

7. 树式：站立时将左脚搁在右大腿上，保持平衡。将双手合掌抬起，慢慢向上伸展，保持30秒。然后换腿重复同样的动作。

8. 肩部放松：平躺在地上，双臂放在身体两侧，闭上眼睛。深呼吸，用呼气的力量放松肩部和颈部肌肉，保持几分钟。

以上是一个30分钟的瑜伽肩颈拉伸动作流程，但请记住，瑜伽练习应根据个人身体情况和能力进行调整。如果有任何不适或疼痛，应停止练习并咨询专业人士的建议。

3、肩颈肌肉拉伸动作视频

很抱歉，我无法提供实际的视频展示。不过，我可以为您提供一些常见的肩颈肌肉拉伸动作的文字描述。请在进行任何拉伸动作之前确保您的身体状况良好，并咨询专业医生或运动指导员的建议。

以下是几个常见的肩颈肌肉拉伸动作：

1. 颈部伸展：坐直或站立，双脚平稳。慢慢地将头部向前倾斜，尽量使下巴靠近胸部，感受到颈部和背部的伸展。保持该姿势约15-30秒。

2. 肩部伸展：将右手臂伸直过头，然后将右手的手肘弯曲向左侧，尽量放松右侧的肩膀和颈部。用左手手指轻轻地向下按压右手的手肘，增加伸展感。保持该姿势约15-30秒，然后重复在另一侧进行。

3. 三角肌伸展：站立直立，将右臂伸直过头，然后将右手臂向左侧弯曲，尽量触摸到左侧耳朵旁边的肩膀。感受到右侧肩膀和上背部的伸展。保持该姿势约15-30秒，然后重复在另一侧进行。

4. 针对斜方肌的伸展：坐直或站立，将双手在背后交叉，并尽量将手臂伸直。然后将手臂向上抬起，直到感受到斜方肌的伸展感。保持该姿势约15-30秒。

希望这些文字描述能够为您提供一些参考。请注意，每个人的身体状况和灵活度不同，所以请根据自己的感觉进行适度的伸展，避免过度拉伸或疼痛。

4、肩颈拉伸动作康复手法

肩颈拉伸动作是一种常见的康复手法，旨在缓解肩颈部位的疼痛和不适，恢复肌肉的柔韧性和灵活性。以下是一些常见的肩颈拉伸动作康复手法：

1. 颈部伸展：坐直或站立，将右手放在头顶，用轻柔的力量将头向右侧倾斜，同时将右手轻轻拉向左侧，感受颈部的伸展，保持30秒，然后换侧重复。

2. 肩部放松：坐直或站立，将右手放在左肩上，用左手轻轻按住右肘，慢慢向左侧倾斜上半身，感受右肩的拉伸，保持30秒，然后换侧重复。

3. 肩关节旋转：坐直或站立，将双手放在身体两侧，慢慢将双肩向前旋转，然后再向后旋转，重复10次。

4. 肩胛骨拉伸：坐直或站立，将双手放在背后，尽量靠近身体，感受肩胛骨区域的伸展，保持30秒。

5. 上肢抬高：坐直或站立，将双手交叉放在肩膀上，慢慢抬高上臂，直到感到有轻微的张力，保持30秒。

请注意，在进行肩颈拉伸动作时，要注意保持舒适和缓慢的力量，避免过度拉伸或造成更多的不适。如果有严重的疼痛或不适，应咨询医生或专业的康复师的建议。康复手法只能作为辅助治疗方式，如果肩颈问题严重，还需要进行综合治疗和康复训练。