1、去副乳的动作

去副乳的动作通常是针对胸部肌肉的训练。以下是一些常见的去副乳动作：

1. 俯卧撑：仰卧在地上，用手臂支撑身体，然后逐渐弯曲肘关节，直到胸部接近地面，再慢慢伸直肘关节回到起始位置。

2. 飞鸟式：站立，抬起双臂，在胸前合并，然后将双臂分开，直到感到胸部肌肉被拉伸，再慢慢合并双臂。

3. 哑铃飞鸟：躺在平坦的凳子上，拿着哑铃，手臂伸直向上，然后缓慢地将手臂展开，直到感到胸部肌肉被拉伸，再慢慢合并手臂。

4. 动感单车：使用室内动感单车进行有氧运动，这有助于增强胸部肌肉的力量和耐力。

5. 前侧平板支撑：躺在地板上，手臂伸直支撑，腿伸直。将身体抬起，保持平衡，尽量保持30秒钟。

请注意，去副乳需要综合性的训练，包括定期锻炼，均衡饮食和适当的休息。每个人的身体状况和基因差异不同，所以建议在进行任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或专业健身教练的建议。

2、减掉副乳的健身动作

减掉副乳的健身动作可以有以下几种：

1. 托举推胸：平躺在健身垫上，手臂伸直向上抬起小臂，将胸部向上推起，感受胸肌的收缩。重复做15-20次。

2. 哑铃飞鸟：双手分别拿着哑铃，弯曲手肘将哑铃推起，手臂伸直并保持平行，然后将手臂回到原位，并重复动作。

3. 引体向上：利用高低推杆或者高低平衡杆做引体向上动作，即双手握住推杆/平衡杆，双臂伸直向下拉，将自己的身体向上提升，重复做10-15次。

4. 俯身划船：双手拿住哑铃，身体弯腰俯身，双手向上提至胸前，然后放下，重复做15-20次。

5. 前平举：双手握住哑铃，手臂伸直向前举起至与肩部平行，然后放下，重复做15-20次。

需要注意的是，健身动作只是减掉副乳的其中一部分方法，还应结合适当的有氧运动和饮食调节。每个人的身体状况不同，最好在专业人士的指导下进行锻炼。

3、瘦副乳和手臂动作

瘦副乳和手臂动作可以通过以下方法来实现：

1. 做俯卧撑：这个动作可以有效地锻炼胸部和手臂肌肉，帮助瘦副乳和手臂。可以选择标准俯卧撑或者改为膝盖着地俯卧撑，以适应自身的能力。

2. 做哑铃推举：使用适量的哑铃，双手握住哑铃，将手臂向前伸直，然后慢慢将哑铃向上推举过头部，再缓慢放下。

3. 做三头肌伸展：站立或坐下，双手抓住一把哑铃或者水瓶，将手臂向上伸直，然后弯曲手肘，慢慢将哑铃或者水瓶向后方放下，然后再伸直手臂。

4. 做钻石俯卧撑：这个动作可以特别锻炼三头肌和胸部，帮助瘦副乳和手臂。以双手合十的形式摆放手臂，然后进行俯卧撑动作。

5. 做手臂卷曲：使用哑铃或者弹力带，坐在凳子上或者站立，将手臂向前伸直，然后慢慢弯曲手肘，将哑铃或者手臂拉向胸部，再慢慢放回原位。

要注意合理的饮食和健康的生活习惯也是瘦副乳和手臂的关键。坚持适量的有氧运动，加强全身的代谢，帮助减脂和塑身。

4、消副乳的动作

若要消除副乳，可以进行以下动作和锻炼：

1. 引体向上：用手臂撑在横杠上，双臂伸直，躯干向上拉伸，然后放慢下降至原位。可以通过增加重量或减少帮助来增加难度。

2. 推举：使用哑铃或杠铃进行推举练习，可增强胸肌，减少副乳的出现。

3. 卧推：使用杠铃或哑铃进行卧推练习，可加强胸肌和上臂肌肉，有助于消除副乳。

4. 俯卧撑：以腰腹部为支点，双手撑在地面上，进行俯卧撑练习，可以强化胸肌和肩部肌肉，有助于减少副乳的出现。

5. 侧卧抬腿：侧卧在地面上，上手撑地，下手放在侧腰处，抬起下腿，然后慢慢放下。这个动作有助于加强腹肌和侧腹肌，减少副乳的出现。

需要注意适度控制饮食，减少脂肪的摄入，保持身体的整体纤细。合理的饮食习惯和适度的有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，也可以帮助消除副乳。请根据自己的实际情况选择适合的动作和锻炼，每周定期进行并坚持下去，效果会逐渐显现。