思美网锻炼副乳的健身动作有以下几个：
1. 弓步飞鸟：站立姿势，右腿向前迈一大步，并弯曲膝盖，左腿则向后弓身。双手持哑铃或杠铃，手臂伸直向下。然后将两侧手臂平行于地面，向外侧展开直到与胸部平行。重复动作。
2. 俯卧撑：俯卧撑对于胸肌的锻炼效果很好，也可以有效训练副乳。以手臂肩膀宽度撑地，手肘弯曲，下身维持在一线上，然后下蹲姿势舒张腿部，再用腰力将身体推起，重复动作。
3. 哑铃爬山式：站立姿势，手持哑铃，然后弓身向前，手臂伸直放置于膝盖上。接着将哑铃的一侧向后拉伸然后放下，再换另一侧。重复动作。
4. 仰卧飞鸟：仰卧在地面上，手臂持哑铃或杠铃，胸部与地面保持与地面平行。然后将两侧手臂向外伸展开，直至与地面平行，再将手臂弯曲直至哑铃接触胸部。重复动作。
记住，锻炼副乳不仅仅需要上述动作，还需要全身综合锻炼和减脂。合理的饮食结构和适当的有氧运动也是非常重要的。最好在专业教练的指导下进行锻炼，避免受伤。
很抱歉，作为一个文本生成AI模型，我无法提供视频教程。不过，我可以给你一些常见的收副乳的健身动作的介绍和指导。请注意，为了收到事半功倍的效果，建议在进行任何新的健身活动前，先咨询专业健身教练或医生的建议。
以下是一些可以帮助收副乳的健身动作：
1. 卧推：卧在平板或斜板上，双手握住哑铃或杠铃，从胸部向上推起，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼胸肌同时也能减少副乳。
2. 引体向上：使用高位拉杆机或悬挂在水平杆上，双手握住杠杆，保持身体挺直，然后用背肌使上身向上拉，直到胸部接近杠杆。这个动作可以加强背部肌肉的同时也有助于减少副乳。
3. 集中上斜飞鸟：坐在调整好的斜板上，双手持哑铃，手臂伸直。然后将手臂向侧面展开，直到水平线上，然后再收回。这个动作可以锻炼胸部肌肉，有助于收副乳。
4. 仰卧飞鸟：躺在平板上，双手持哑铃，手臂伸直。将手臂展开，直到平行，然后再收回。这个动作可以锻炼胸部肌肉，也有助于减少副乳。
5. 三角肌推举：躺在平板上，双手持哑铃，手臂伸直。将手臂向上推起，直到几乎伸直但不过度伸展，然后慢慢放下。这个动作可以增强三角肌和背部肌肉，同时也能减少副乳。
以上这些动作只是一小部分，还有其他很多可以帮助收副乳的健身动作。记住，每个人的身体状况和健身目标都有所不同，所以最好在专业指导下进行适合自己的训练。
副乳是指胸部外侧脂肪堆积形成的一种肉眼可见的脂肪团，通常不会因为单独某个动作而完全消失。通过以下的一些练习和方法，可以帮助减少副乳的出现以及增强整个胸部的肌肉，使副乳看起来较少明显：
1. 有氧运动：进行全身有氧运动，如快走、跑步、游泳或跳舞等，帮助燃烧体内脂肪以减少全身脂肪堆积，包括副乳区域。
2. 胸肌锻炼：重点是针对胸肌进行锻炼，可以通过推举、平板卧推和上斜卧推等动作来加强胸肌。这会让副乳区域的肌肉更加结实，减少脂肪的可见性。
3. 扩胸运动：通过扩胸动作可以改善胸部的线条和形状。例如，站立或坐下时将双臂向两侧张开，然后缓慢划圆，重复多次。
4. 饮食控制：限制高脂肪、高糖分和高盐的食物摄入，选择健康的饮食和控制总体热量摄入量，有效控制体重和脂肪堆积。
请记住，减少副乳需要时间和耐心。每个人的身体都不同，因此效果的出现时间也会有所不同。综合健康的生活方式，坚持适当的运动和饮食习惯，有助于改善副乳区域的外观。如果您有特定的健身需求或限制，请咨询健身教练或专业医生的建议。
消除副乳需要综合的健身计划，包括有针对性的力量训练和有氧运动。以下是一些可以帮助消除副乳的健身动作：
1. 杠铃推举：这是一个针对胸部肌肉的经典训练动作。可以通过杠铃推举的不同变化来加强内侧胸肌的锻炼，减少副乳的出现。
2. 扩胸机：这个机器可以帮助加强胸部肌肉，特别是内侧胸肌。利用扩胸机进行各种动作，如推胸、夹胸等，可以帮助减少副乳。
3. 弯举：针对臂部肌肉的弯举动作可以帮助加固背部和上臂肌肉，从而减少副乳的出现。
4. 有氧运动：有氧运动有助于燃烧身体脂肪，包括副乳区域的脂肪。进行定期的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以帮助减少副乳。
5. 饮食控制：合理的饮食也是消除副乳的重要因素。尽量避免高脂肪和高糖的食物，增加蛋白质、蔬果和全谷物的摄入。
请注意，消除副乳是一个综合的过程，需要长期坚持并结合正确的饮食习惯。最好在专业的健身教练的指导下进行训练。
