1、垫上普拉提动作名称

以下是一些常见的垫上普拉提动作名称：

1. 腹肌卷曲（Crunches）：躺下，双脚弯曲，手臂交叉放在胸前，然后用腹肌收缩上半身。

2. 腹肌直立（Leg Raises）：躺下，双脚伸直，然后向上抬起腿，使用腹肌力量控制动作。

3. 桥（Bridge）：仰躺，双脚踩地，然后用臀部和腹肌力量将臀部抬起，形成一座桥。

4. 静蹲（Squats）：站立，脚宽与肩同宽，然后下蹲，使大腿与地面平行，然后恢复起立。

5. 侧卧内收腿（Side lying leg lifts）：侧躺，下方手肘支撑身体稳定，上方腿伸直然后抬起，使用侧腹肌控制动作。

6. 平板支撑（Plank）：俯卧撑的姿势，但手臂弯曲肘关节与肩膀对齐，身体保持一条直线。

7. 侧平板支撑（Side Plank）：侧躺，一个手肘支撑身体，另一个手臂放在腰部，身体保持一条直线。

这只是一小部分垫上普拉提动作的名称，你还可以在课程或教练的指导下尝试其他动作。重要的是确保正确的姿势和肌肉的正确使用，避免受伤。

2、普拉提核心床动作名称及图解

普拉提（Pilates）是一种身体训练技术，主要强调身体核心肌群的锻炼，提高身体的稳定性和平衡性。下面是一些常见的普拉提核心床动作的名称和图解：

1. 一字马（The Hundred）

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2. 曲膝起坐（Roll Up）

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3. 核心桥（The Bridge）

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4. 燕子深蹲（Swan Dive）

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5. 电锯（Saw）

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6. 翻滚瞬息万变（The Teaser）

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7. 紧身裤（Pilates Spine Twist）

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8. 乌鸦（The Crow）

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请注意，这些动作都需要正确的姿势和技巧，建议在经过专业教练指导下进行。

3、普拉提动作大全图片与名称

很抱歉，我无法提供图片，但是我可以告诉你一些常见的普拉提动作和它们的名称。以下是一些普拉提动作的名称：

1. 百脚翻滚（Rolling Like a Ball）：腿部屈曲，用脚尖保持平衡，从背部向前滚动。

2. 钻木取火（Saw）：臀部坐着，抬起双臂与双腿呈V字形，然后旋转上半身。

3. 反向摩天楼（Swan Dive）：躺在地上，双腿并拢，伸直双臂，然后抬起上半身。

4. 单字轮（Single Leg Circle）：躺在地上，一条腿伸直，绕着臀部画圈。

5. 皮肺绷（Hundred）：平躺在地上，同时抬起双腿和上半身，双臂向前伸直，保持此姿势持续呼吸。

6. 热气腾腾（Hot Potatoes）：坐在地上，手臂交叉放在胸前，上半身稍微向后倾斜，然后旋转上半身和双臂。

这只是普拉提中一小部分常见的动作，普拉提的变化和组合非常多样。如果你对普拉提感兴趣，可以参考一些教程和视频来学习更多的动作。

4、垫上普拉提动作名称及图解

垫上普拉提是一种通过使用垫子，进行各种动作和锻炼的普拉提形式。以下是一些常见的垫上普拉提动作名称和图解：

1. 腹直肌锻炼（Crunches）：请在垫上平躺，抬起上体，向前弯曲身体，用腹部力量控制运动，然后慢慢放下上体。

![Crunches]()

2. 腹部行走（Bicycle Crunches）：请在垫上平躺，双手放在耳旁，抬起上体，同时将左腿向前伸直，右膝盖靠近胸部。接下来，使右腿伸直，左膝盖向胸部靠近，仿佛在骑自行车一样。左右往复进行。

![Bicycle Crunches]()

3. 股四头肌锻炼（Leg Raises）：请躺在垫上，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿，直到与上体成一直线，然后慢慢放下。

![Leg Raises]()

4. 双腿动作（Double Leg Stretch）：请躺在垫上，双腿抬起成90度角，双手抱住双膝，慢慢伸直双腿，同时将双手向后伸直，然后再抱住双膝，将膝盖靠近胸部，重复进行。

![Double Leg Stretch]()

5. 侧平板支撑（Side Plank）：请侧卧在垫上，将左手肘放在垫上，右手放在臀部，抬起身体，使腰部离地面。保持这个姿势一段时间，然后慢慢放下，再换到另一侧，重复进行。

![Side Plank]()

这些是垫上普拉提的一些常见动作，通过这些锻炼可以全面加强核心肌群的力量和稳定性。请注意，正确的姿势和呼吸非常重要，建议在寻求专业指导或者参加普拉提课程时进行练习。