思美网跑步减肥和抽脂减肥是两种不同的方式。
跑步减肥是通过有氧运动来消耗体内的能量，减少体脂肪的堆积。跑步可以提高心率，加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。跑步还可以增强心肺功能，改善身体的协调性和耐力。相对来说，跑步是一种比较简单、经济、方便的运动方式。
抽脂减肥是通过外科手术将体内的脂肪抽出来来达到减肥的目的。主要适用于局部脂肪过于集中的区域，如肚子、腰部、大腿等。抽脂手术会有一定的风险和创伤，并且需要术后恢复期。抽脂减肥是一种即时有效的方法，但它并不能解决体内其他地方的脂肪问题。
总体来说，无论是跑步减肥还是抽脂减肥，都是减肥的方法，但它们有不同的适应对象和效果。选择适合自己的减肥方法需要综合考虑个人的身体状况、目标和需求。最佳的减肥方法可能是结合健康饮食和适度的运动，以保持身体的健康和平衡。
跑步减肥的配速应根据个人的身体条件和目标而定。一般来说，低速长时间的有氧运动可以更好地燃烧脂肪。以下是一些建议的配速：
1. 快走：配速为每分钟100-120步，保持3-4公里/小时的速度。
2. 慢跑：配速为每分钟120-140步，保持6-8公里/小时的速度。
3. 中速慢跑：配速为每分钟140-160步，保持8-10公里/小时的速度。
4. 快速慢跑：配速为每分钟160-180步，保持10-12公里/小时的速度。
要想燃烧更多的脂肪，可以考虑增加运动强度，如增加每周的跑步时间、逐渐提高配速或进行间歇训练等。注意不要过度训练，以免引起运动伤害。最重要的是保持适当的运动量和坚持运动的习惯。最好在跑步前咨询医生或健身教练的建议。
跑步减肥早上和晚上都有各自的好处，取决于个人的生活习惯和身体状况。以下是早上和晚上跑步减肥的一些比较：
早上跑步减肥的好处：
1. 提高新陈代谢：早上跑步可以帮助身体提高代谢率，促进脂肪燃烧。
2. 增加精力：跑步可以增加血液流动，提升精神和专注力，使你整日都感觉有活力。
3. 控制食欲：运动早晨会使你在全天的饮食中更能控制食欲，避免暴饮暴食。
晚上跑步减肥的好处：
1. 释放压力：一天的工作和学习之后，跑步可以帮助身心放松，释放压力。
2. 促进睡眠：晚上跑步可以帮助调整生物钟，促进良好的睡眠。
3. 加速恢复：晚上跑步之后，身体有足够的时间休息，有利于肌肉的修复和恢复。
无论选择早上还是晚上跑步减肥，重要的是保持坚持和规律的锻炼。根据自己的日程安排和个人习惯，选择适合自己的时间段进行跑步锻炼是最重要的。
减肥跑步的最佳时间和时长因人而异，可以根据个人的生活习惯和身体状况来确定。一般来说，选择早晨或晚上的时间段进行跑步，空气新鲜、温度适宜，对身体的负担较小。同时，避免在饭后或身体疲劳时进行跑步，以免对胃肠道和心脏造成负担。
关于跑步的时长，初学者可以从较短的时间段开始，逐渐增加跑步的时长。一开始可以跑15-20分钟，然后逐渐增加到30分钟以上。一周进行3-4次跑步训练，每次间隔一天，以便给身体充分休息和恢复。
每个人的身体条件和健康状况不同，如果有任何健康问题或运动能力有限，最好咨询医生或专业教练的建议，制定适合自己的跑步计划。
