1、普拉提初级十个动作

普拉提是一种强调身体核心力量的综合性体操训练方法。下面是普拉提初级阶段的十个经典动作：

1. 腹直肌抬腿：仰卧，双腿伸直，手臂伸直放在身体两侧，然后用腹肌的力量将双腿抬起，并缓慢放下。

2. 腹直肌单腿抬起：仰卧，双腿伸直，一只脚抬起，维持平衡，然后缓慢放下。

3. 骆驼式：跪姿，上半身向后仰，同时将双臂向后伸直，感受脊柱的拉伸。

4. 俯卧抬腿：仰卧，双腿并拢伸直，然后用臀部和下背肌肉的力量将双腿抬起，再缓慢放下。

5. 子午线：仰卧，双腿屈膝并抬起，然后双手轻轻握住小腿，通过用腹肌向脊柱方向推动小腿，感受腹肌的收缩。

6. 鹤腿：仰卧，双腿伸直并并拢，双臂伸直放在身体两侧，用腹肌的力量将双腿抬起并靠近上半身，再缓慢放下。

7. 腹肌拉伸：趴卧，手臂伸直支撑身体上半身，接着将上半身后仰，向上方伸展，感受腹肌的拉伸。

8. 骑士腿：坐姿，双脚并拢伸直放在地上，双臂伸直放在身体两侧，然后用腹肌的力量将膝盖抬起，再缓慢放下。

9. 反向平板支撑：坐姿，双臂伸直放在两侧支撑身体，同时将腿伸直，并举起将膝盖抬起，维持身体和腿呈平行的姿势。

10. 猫伸展：四肢着地，双膝并拢，双手与肩同宽，然后用腰部的力量将背部向上弯曲，感受背部和脊柱的拉伸。

以上是普拉提初级阶段的十个动作，这些动作能够训练核心力量、改善柔韧性和塑造身体线条。初学者可以从这些动作开始，逐渐增加难度和挑战自己的身体能力。记得在练习时保持正确的呼吸和姿势，并注意不要让脖子和肩膀过度用力。

2、普拉提100次初级动作作用

普拉提100次初级动作的作用主要有以下几个方面：

1. 提高核心稳定性：普拉提是一种以核心力量为基础的全身运动，通过100次初级动作的练习，可以加强腹肌、背肌和骨盆底肌肉的力量，从而提高核心稳定性，预防和改善腰背疼痛等问题。

2. 塑造身材：普拉提的运动动作注重控制和平衡，通过100次初级动作的频繁练习，可以有效地改善姿势和体型，塑造身材，提高身体的线条美。

3. 改善柔韧性：普拉提的运动动作需要身体的灵活度和柔韧性，通过100次初级动作的练习，可以提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，预防和改善关节问题。

4. 提高平衡能力：普拉提的运动动作要求身体的平衡能力和协调能力，通过100次初级动作的锻炼，可以提高平衡能力，增强身体的稳定性。

5. 改善呼吸控制：普拉提强调深呼吸和正确的呼吸方式，通过100次初级动作的训练，可以提高呼吸控制能力，增加肺活量，改善呼吸道健康。

普拉提100次初级动作的作用主要是加强核心稳定性、塑造身材、改善柔韧性、提高平衡能力和改善呼吸控制。它适合一般人群进行，无论是初学者还是已经有一定运动基础的人，都可以从中获得益处。

3、吴振巍普拉提视频初级动作

吴振巍普拉提视频初级动作主要包括以下几个动作：

1. 臀桥（Bridge）：躺在地上，双脚并拢放在地上，臀部离地，上半身保持平躺，双手放在身体两侧或放在胸前，用臀部力量将身体抬高，然后慢慢降低，重复进行。

2. 卷腹（Roll Up）：坐在地上，双脚伸直并拢，双手放在胸前或伸直放在腿上，慢慢后仰，尽量将背部贴近地面，然后慢慢上卷，尽量挺直背部，重复进行。

3. 侧平板（Side Plank）：侧卧在地上，用一只手撑地，另一只手放在臀部或伸直放在空中，两条腿挨在一起，然后将身体从地面撑起，保持身体依旧挨着地面，保持稳定的姿势，重复进行。

4. 腹部平板支撑（Plank）：俯卧在地上，将脚尖和手掌放在地面上，身体保持伸直，臀部不要抬得太高或太低，保持该姿势一段时间，重复进行。

以上是吴振巍普拉提视频初级动作的一些示例，可以通过观看相关的讲解视频来了解更详细的动作执行方式。请注意，初学者应该根据自身的身体状况和健康状况选择适合自己的动作和强度，并在专业指导下进行锻炼。

4、普拉提初级十个动作视频

很抱歉，我当前无法提供视频。不过，我可以为您提供普拉提初级十个动作的文字描述：

1. 鸟翼（Swan Dive）：坐在地板上，保持膝盖弯曲并与肩同宽。保持姿势稳定，慢慢将上半身向前倾斜，同时伸展脊椎和手臂。保持数秒后，再慢慢返回起始位置。

2. 流线（Rolling Like a Ball）：坐在地板上，足底贴紧臀部，双臂紧贴大腿内侧，抱紧双膝。从这个起始位置开始，将背部往后滚动，然后再通过收缩腹肌和臀部的力量回到起始位置。

3. 百字伏（Hundred）：仰卧在地板上，腿伸直，手臂放在身体两侧。活动腹肌，将上半身抬离地面，并将手臂轻轻地上下挥动，以数到100的速度进行。

4. 单腿伸展桥（Single Leg Bridge）：仰卧在地板上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。从这个起始位置开始，将一只脚抬离地面，并用另一只脚将臀部抬起，形成一条直线。保持数秒后，再慢慢恢复到起始位置，并重复另一只脚的动作。

5. 艾力思的欢迎（The Hundred-Heel Tap）：仰卧在地板上，腿伸直并抬起，脚掌对着天花板。保持上半身抬离地板，脚尽量放低（不要触地），再慢慢把脚抬回起始位置。

6. 垫高脚跟的百字伏（High Heel Pilates Hundred）：与普通百字伏相同，不过这次要将脚跟搁在一个较高的物体上，例如一个小凳子。

7. 鹰（The Eagle）：站立，弯曲右膝，将右大腿向前抬起，将左脚裹住右小腿。将手臂向前伸出，将左手肘放在右手肘上，再将双手掌合并。保持这个姿势数秒钟，然后换腿重复。

8. 斜桥（Side Bridge）：侧卧在地板上，以右侧为例。右肘弯曲，手臂支撑身体，右腿伸直，左脚抬起。用腹肌和腿部肌肉支撑身体，并保持这个姿势数秒钟后换边重复。

9. 骨盆翘起（Pelvic Tilt）：仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚贴紧地板。用腹肌的力量将骨盆往上抬起，然后再放下回到起始位置。

10. 反向腿伸展（Reverse Leg Stretch）：坐在地上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。保持上半身稳定，将一只腿向后伸展，然后再收回。重复另一只腿的动作。

这是普拉提初级的十个动作，可以帮助加强核心肌群、改善柔韧性和平衡能力。请记住，在进行任何新的锻炼计划之前，请先咨询专业教练的建议，并确保根据个人能力进行适当的调整。