1、太瘦的人吃什么能长胖

太瘦的人想要增加体重需要摄入更多的热量。以下是一些可以帮助增加体重的健康食物和饮食建议：

1. 增加饭量：每餐尽量增加一些食物的分量，可以选择富含健康碳水化合物的食物如米饭、面包、土豆等。

2. 增加蛋白质摄入：摄入足够的蛋白质将促进肌肉生长。可以选择鸡胸肉、鱼、蛋白质粉、豆类等富含蛋白质的食物。

3. 增加健康脂肪摄入：脂肪是高热量的食物，但应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鳄梨等。

4. 多食用高热量食物：选择高热量的食物如干果、芝士、全脂奶制品等。

5. 饮食规律：保持定时进餐，避免长时间饥饿。

6. 增加零食：适量添加高能量和高营养价值的零食，如果干、坚果等。

7. 增加运动：进行力量训练可以促进肌肉生长和体重增加。

请注意，增加体重应保持健康饮食，并根据个人体质和需求适当进行调整。如有需要，请咨询营养师或医生的建议。

2、人瘦怎么才能胖起来

要增加体重，需要注意以下几点：

1. 增加卡路里摄入量：每天摄入的卡路里要大于消耗，可以增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入。选择牛肉、鸡肉、鱼类、坚果、种子、橄榄油等高能量食物，适量增加食物的分量。

2. 增加餐次和小食：增加餐次和加入小食可以增加卡路里摄入量。例如，每天可以增加一至两顿小餐，如果汁、奶昔、酸奶、谷物酒糟、坚果等高能量食物。

3. 健康且均衡的饮食：增加卡路里摄入量时，仍需保持健康和均衡的饮食习惯。不要只注重高能量食物，应确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素。

4. 运动增肌：通过进行力量训练来增加肌肉质量。增加肌肉可以增加体重，并提升整体身体健康状况。选择适度的训练强度和正确的训练方法，以达到增加肌肉质量的目的。

5. 正常作息和减少压力：保持良好的作息习惯和减少压力对身体增重也有积极作用。充足的睡眠和减少压力可以促进身体代谢和恢复，有助于身体健康和增重。

请注意，身体健康和增重需要时间和耐心。如有需要，请咨询专业医生或营养师的建议，以确保增重过程的安全和健康。