1、开肩开背动作去副乳

开肩开背是一种有效的锻炼动作，可以帮助去除副乳。以下是一些常见的开肩开背动作：

1. 推地平板支撑：手臂伸直离开地面，两手与肩膀对齐，身体呈直线。保持这个姿势，感受肩背的拉伸和力量。

2. 肩胛骨滑动：站立或坐下，双手放在肩膀上，手指朝向腋窝方向。用手臂尽量平行地抬臂，然后慢慢放下臂部，重复多次。

3. 拉伸背部的扩胸动作：双腿并拢站立，两手抱住背部，手指交叉，呼气时慢慢往后弯腰，感受背部的拉伸。

4. 蝴蝶伸展：坐在地上，把双脚并拢放在身体前方，然后用手臂抓住脚尖，弯腰往前伸展。保持这个姿势，感受背部和肩部的拉伸。

这些动作都可以有效地开肩开背，加强肩背部肌肉，有助于减少副乳的囤积和松弛。记住定期练习，并配合适当的有氧运动和健康饮食，才能取得更好的效果。如果您身体有任何疼痛或不适感，请立即停止练习并咨询专业人士的建议。

2、开肩背动作

开肩背动作是一种针对肩部和背部肌肉的训练方法，有助于改善肩膀和背部的力量和柔韧性。

以下是一些常见的开肩背动作：

1. 俯身划船：使用杠铃或哑铃，身体弯腰前倾，背部保持直立，然后将杠铃或哑铃向上拉起，收缩肩背肌肉，再慢慢放下。

2. 引体向上：使用高低杠铃或拉力器，手臂伸直，然后用肩背肌肉的力量将自己拉起，尽量将胸部拉到杠铃或拉力器上方，然后缓慢放下。

3. 坐姿划船：坐在划船机上，抓住手柄，然后用肩背肌肉的力量将手柄向后拉，尽量将胸部贴近手柄，再慢慢放下。

4. 俯身飞鸟：使用哑铃或弹力带，身体弯腰前倾，背部保持直立，然后将哑铃或弹力带向两边抬起，直到肩膀平举，再慢慢放下。

这些动作可以帮助加强肩背肌肉群的力量，增加肩关节的稳定性，改善姿势，并减少肩膀和背部的紧张和疼痛感。在进行这些动作时，要确保正确的姿势和技巧，并避免超过自己的负荷能力。如有需要，可以咨询专业教练的指导。