1、健身练什么可以去副乳

副乳指的是位于腋下和胸部之间的脂肪堆积，通常是由于缺乏锻炼、肌肉松弛或脂肪存储过多导致的。要减少副乳，可以尝试以下几种健身练习：

1. 胸肌锻炼：通过做俯卧撑、哑铃推胸等锻炼来加强胸肌，从而提升胸部的紧致度。

2. 肩部锻炼：通过做肩部的各种训练来加强肩部肌肉，增加肩部宽度，减少脂肪堆积在腋下的部位。

3. 脂肪燃烧训练：通过有氧运动如慢跑、跳绳等，以及高强度间歇训练（HIIT）等有氧运动，加快新陈代谢，燃烧全身脂肪，减少副乳。

4. 拉伸练习：通过拉伸前臂、背部和胸部等肌肉，可以改善肌肉松弛，提升上身线条。

饮食方面也很重要。要注意控制体重，保持合理的饮食习惯，避免摄入过多的高糖、高脂食物。切记，减肥是全身性的，单一锻炼某个部位并不能直接去除副乳，综合性的健身与合理饮食是最好的选择。

2、健身练肩最好的三个动作

健身练肩可以使用以下三个动作：

1. 坐姿哑铃推肩：坐在凳子上，手持哑铃，手掌朝前，肘关节微曲，将哑铃从肩膀推起，直至伸直手臂，然后慢慢将哑铃放回原位。这个动作可以有效训练肩部前束肌群。

2. 站姿推举：双手握住哑铃，肩膀放松，然后将哑铃从肩膀推起，直至手臂伸直，然后再慢慢放回原位。这个动作可以训练肩部中束肌群。

3. 哑铃侧平举：双手各持一只哑铃，身体保持直立，然后将手臂伸直，将哑铃从大腿侧平举至肩平，再慢慢放回原位。这个动作可以训练肩部后束肌群。

以上三个动作可以全面锻炼肩部肌群，提高肩部的力量和稳定性。但请注意，进行健身训练时应选择适合自己的重量和姿势，并在有经验的教练指导下进行，以避免受伤。