思美网上手臂的肌肉型粗壮，主要是因为肌肉的发达和脂肪堆积所致。要减少上手臂的粗壮外观，可以考虑以下方法：
1. 瘦身：通过控制饮食和进行适度的有氧运动，全身脂肪的减少会使上手臂的肌肉更加明显。
2. 力量训练：适度的力量训练可以帮助塑造纤细而柔和的上臂线条。选择一些有针对性的力量训练动作，如哑铃弯举、俯身飞鸟等，可以重点训练上臂的肌肉并增加其纤细度。
3. 局部抽脂手术：如果通过运动和饮食控制无法达到满意效果，可以考虑局部抽脂手术。找到一家正规的整形医院，咨询专业医生的建议，以了解手术方法和风险。
需要注意的是，抽脂手术可以减少脂肪的堆积，但并不能改变上臂的肌肉结构。因此，在考虑手术前仍建议先尝试其他非手术方法，如瘦身和力量训练。
上手臂肌肉疼痛可能是由于过度使用或受伤引起的。以下是一些可以缓解上手臂肌肉疼痛的方法：
1. 休息：给疼痛的上手臂肌肉充分休息，避免进一步损伤。尽量避免抬起重物或进行需要用力的活动。
2. 冷敷：在肌肉疼痛的区域冷敷可以减轻肌肉痉挛和炎症。可以使用冰袋或者冷湿毛巾，每次敷在疼痛区域10-15分钟，每天多次重复。
3. 热敷：有时候，使用热敷也可以缓解肌肉疼痛。可以用热水袋或温湿毛巾敷在疼痛区域，每次10-15分钟。
4. 保持适当的姿势：避免长时间保持一个姿势，尤其是不正确的姿势，这可能会导致肌肉疼痛。注意保持正确的坐姿和站姿，也可以使用支撑枕头来提供额外的支撑。
5. 温和伸展和放松：通过进行一些温和的伸展运动，可以帮助缓解肌肉疼痛。注意不要进行过度的运动，以免加重损伤。
如果上手臂肌肉疼痛持续时间较长、疼痛严重或伴有其他症状，建议咨询医生或物理治疗师的建议，以获得更专业的诊断和治疗方案。
手臂上臂肌肉内出现肿块可能有以下几个原因：
1. 肌肉拉伤：当你过度用力或者运动不当时，可以导致肌肉拉伤。这可能导致肌肉纤维的撕裂，形成肌肉疼痛和肿块。
2. 肌肉痉挛：过度用力、长时间重复动作、长时间保持一个姿势，可能导致肌肉痉挛。肌肉痉挛时肌肉会收缩并变紧，可能形成肿块。
3. 肌肉肿瘤：尽管相对罕见，但有时候肌肉中也可能出现肿瘤。良性肌肉肿瘤（如脂肪瘤或纤维瘤）通常是可触及的肿块，但并不会对身体健康带来大的威胁。恶性肌肉肿瘤（如肉瘤）可能更严重，需要及时的医疗干预。
4. 腱鞘囊肿：腱鞘囊肿是在腱鞘周围形成的液体囊肿。这种囊肿通常是良性的，可能是由于过度运动、长时间摩擦或创伤引起的。
如果你在手臂上臂肌肉内发现了一个肿块，建议尽早咨询医生进行诊断和治疗。医生会对症状进行评估，可能会进行体格检查、影像检查或其他必要的检查来确定肿块的性质和原因，并给出相应的治疗方案。
手臂上臂肌肉疼痛的主要原因可能有以下几种：
1.肌肉疲劳：长时间的重复活动、超负荷运动或者没有适当休息和恢复可以导致肌肉疲劳，进而引起肌肉疼痛。
2.肌肉拉伤或损伤：突然的剧烈活动、不正确的姿势或者受到外力冲击，都可能导致上臂肌肉拉伤或损伤，引起疼痛。
3.肌肉炎症：肌肉的炎症反应，例如肌肉炎症、过度使用肌肉等，都可以引起上臂肌肉疼痛。
4.肌肉痉挛：肌肉突然紧张或收缩，常常伴随着疼痛和僵硬感，可以导致上臂肌肉疼痛。
5.过度使用肌肉：长时间的重复劳动或者一直保持相同的姿势，会导致某些肌肉持续紧张，进而引发疼痛。
6.神经压迫：神经受到压迫或损伤，例如肩颈部的椎间盘突出或神经根受损，可能会引起上臂肌肉疼痛。
如果手臂上臂肌肉疼痛持续时间较长或者疼痛严重影响正常活动，建议就医咨询，以获取准确的诊断和治疗。
