1、有哪些一个全身减脂的动作且能坚持下去

1. 波比跳 (Burpees)：将平板支撑、俯卧撑和纵跳结合起来，锻炼全身肌肉群。

2. 深蹲跳 (Squat Jumps)：深蹲再加上垂直跳跃，可以锻炼腿部、臀部和核心肌群。

3. 开合跳 (Jumping Jacks)：一种全身性有氧运动，可以燃烧卡路里并提高心率。

4. 高抬膝 (High Knees)：一种跑步动作，可以锻炼腿部、臀部和核心肌群。

5. 登山跑 (Mountain Climbers)：平板支撑姿势，交替将膝盖抬起靠近胸部，锻炼核心肌群、腿部和臀部。

6. 平板支撑 (Plank)：一种锻炼核心肌群的静态动作，可以保持姿势长达 60 秒或更长时间。

7. 侧平板支撑 (Side Plank)：侧卧，用一只手臂支撑，锻炼侧腹肌和核心肌群。

8. 俄式转体 (Russian Twists)：坐在垫子上，双脚抬离地面，旋转上半身，锻炼核心肌群。

9. 登山者蹲 (Skater Lunges)：向侧面移动，同时交替降低身体至弓步姿势，锻炼腿部、臀部和核心肌群。

10. 跳箱 (Box Jumps)：纵跳至箱子上，然后垂直跳下，锻炼腿部、臀部和核心肌群。

设定切合实际的目标：不要过度施压，从短时间和可管理的锻炼开始。

选择你喜欢的动作：如果你不喜欢这项运动，你不太可能坚持下去。

制定计划并坚持下去：安排锻炼时间并在日历上标记下来。

找到一个锻炼伙伴：与朋友或家人一起锻炼可以增加问责制和乐趣。

聆听你的身体：休息时需要休息，当感到疼痛时请停止锻炼。

奖励自己：设定小目标并在达到目标时给予自己奖励。

不要放弃：减脂是一个过程，需要时间和努力。出现挫折时不要放弃。

2、有哪些一个全身减脂的动作且能坚持下去运动

全身减脂且易于坚持的运动：

1. 散步或慢跑：

低强度、低冲击力的有氧运动

燃烧卡路里，提升心率

适合室内或户外进行

锻炼腿部和臀部肌肉，同时提升心率

无冲击力，减少关节疼痛

将不同类型的运动交替进行，例如跑步、骑自行车和游泳

保持运动多样性，避免单调

模拟长跑或爬楼梯的运动

低冲击力，保护关节

高强度、全身性运动

在短时间内燃烧大量卡路里

复合运动，锻炼多个肌肉群

全身性的复合运动

挑战心血管系统，提高耐力

锻炼核心肌肉，减少腹部脂肪

10. 跳跃千斤顶：

爆发力的全身性运动

燃烧大量卡路里，提高敏捷性

从简单易行的运动开始

选择自己喜欢的运动

保持运动的趣味性

循序渐进，逐渐增加强度和持续时间

倾听身体的声音，不要过度运动

3、全身减脂最有效的动作视频

全身减脂动作（45 分钟）

深蹲跳（3 组，每组 15 次）

臀部下沉，保持膝盖在脚尖上方

起身时向上跳

波比跳（3 组，每组 12 次）

蹲下，双手撑地

双脚向后跳成平板支撑

双脚向前跳回蹲姿

起身跳跃

开合跳（3 组，每组 15 次）

双脚与肩同宽站立

向两侧跳跃，双腿分开

再向内跳跃，双腿并拢

登山者（3 组，每组 30 秒）

俯卧撑姿势，双手撑地

右膝向上抬起，触碰右肘

放下右膝，换左膝

俯卧撑（3 组，每组 12 次）

双手与肩同宽撑地

弯曲手肘，胸部靠近地面

推起身体回到起始位置

高抬膝（3 组，每组 30 秒）

原地跑，同时尽可能高地抬膝

原地踏步（3 组，每组 30 秒）

原地高抬双膝，保持手臂摆动

侧平板支撑（3 组，每侧 30 秒）

侧卧，用一只手撑地

抬起臀部，形成一条直线

俄罗斯转体（3 组，每组 20 次）

坐在地上，双腿伸直

双手握住一个药球或哑铃

扭动躯干，将药球或哑铃转到两侧

4、全身减脂最有效的运动器材

划船机：全身热量消耗高，可锻炼背部、手臂和腿部肌肉。

椭圆机：低冲击有氧运动，可锻炼下半身、上半身和核心。

自行车：有效燃烧卡路里，改善心血管健康。

跑步机：高强度有氧运动，可锻炼腿部、臀部和核心。

登山机：模仿爬山动作，可快速提高心率和燃烧卡路里。

TRX悬挂训练器：利用悬挂系统进行复合运动，可锻炼全身肌肉和稳定性。

壶铃：多功能器材，可用于各种全身复合运动。

战绳：高强度训练工具，可改善耐力、力量和协调性。

跳绳：高冲击有氧运动，可快速燃烧卡路里和提高敏捷性。

游泳：全面全身运动，可锻炼所有主要肌肉群，同时对关节无冲击。