思美网富含蛋白质的食物：
瘦肉（鸡肉、鱼肉、豆腐）
豆类（豆子、扁豆、鹰嘴豆）
鸡蛋乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）
富含铁的食物：富含生物素的食物：
鸡蛋黄富含维生素 C 的食物：
浆果（蓝莓、草莓）
柑橘类水果（橙子、柚子）
西兰花富含维生素 D 的食物：
鲑鱼绿茶：含有抗氧化剂，可以保护毛囊免受损伤。
姜：具有抗炎作用，可以促进头发生长。
芦荟：可以舒缓头皮，减少炎症。
迷迭香：可以促进血液循环，改善毛囊健康。
深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）
富含蛋白质的食物：
瘦肉富含维生素B杂的食物：
糙米富含维生素C的食物：
柑橘类水果富含维生素D的食物：
鲑鱼富含Omega3脂肪酸的食物：
鲑鱼
富含蛋白质的食物：
肉类（鸡肉、牛肉、猪肉）
鱼类（鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼）
鸡蛋乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）
富含铁的食物：富含维生素 B 的食物：
全麦面包和谷物富含维生素 C 的食物：
柑橘类水果（橙子、葡萄柚、柠檬）
奇异果富含维生素 E 的食物：
坚果富含生物素的食物：
坚果前额头掉发严重怎么办
1. 找出原因雄性激素脱发：遗传因素，荷尔蒙变化
斑秃：不明原因的自身免疫性疾病
休止期脱发：压力、疾病、营养不良
真菌感染：头皮癣
牵拉性脱发：过度梳理或扎头发
营养缺乏：铁、维生素D、生物素
2. 治疗方案根据具体原因，治疗方案如下：
雄性激素脱发：米诺地尔、非那雄胺、激光治疗
斑秃：局部皮质类固醇、免疫调节剂
休止期脱发：解决 underlying 原因，例如压力管理、饮食调整
真菌感染：抗真菌药物
牵拉性脱发：改变梳理习惯
营养缺乏：补充相关营养素
3. 饮食调整某些营养素对头发健康至关重要：
蛋白质：头发的主要组成部分
铁：帮助将氧气输送到毛囊
维生素D：促进毛囊生长
生物素：增强头发强度
欧米茄3 脂肪酸：滋润头皮，减少炎症
富含这些营养素的食物包括：
蛋白质：瘦肉、家禽、鱼、豆类
铁：菠菜、红肉、扁豆
维生素D：三文鱼、金枪鱼、强化牛奶
生物素：鸡蛋、坚果、扁豆
欧米茄3 脂肪酸：鱼、亚麻籽、核桃
其他提示避免使用刺激性洗发水和护发素
轻柔地梳理头发
