思美网减肥的人食谱大全与周年庆典及整形折扣没有直接关联。
2021 年减肥食谱
目标：安全有效地减掉体重，改善整体健康状况。
原则：卡路里摄入量适中
注重全食物，例如水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白
限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪
保证充足的水分燕麦片配浆果和坚果
全麦吐司配鸡蛋和鳄梨
希腊酸奶配水果和格兰诺拉麦片
午餐：沙拉配烤鸡肉、藜麦、蔬菜和低脂沙拉酱
三明治配全麦面包、瘦肉和蔬菜
汤配全麦面包烤鲑鱼配烤蔬菜和糙米
鸡肉配烤红薯和西兰花
素食辣椒配全麦玉米饼
零食：早餐：燕麦片配浆果和坚果
午餐：沙拉配烤鸡肉、藜麦、蔬菜和低脂沙拉酱
晚餐：烤鲑鱼配烤蔬菜和糙米
零食：水果和蔬菜
星期二：早餐：全麦吐司配鸡蛋和鳄梨
午餐：三明治配全麦面包、瘦肉和蔬菜
晚餐：鸡肉配烤红薯和西兰花
零食：坚果和种子
星期三：早餐：希腊酸奶配水果和格兰诺拉麦片
午餐：汤配全麦面包
晚餐：素食辣椒配全麦玉米饼
零食：低脂酸奶早餐：燕麦片配浆果和坚果
午餐：沙拉配烤鸡肉、藜麦、蔬菜和低脂沙拉酱
晚餐：烤鲑鱼配烤蔬菜和糙米
零食：水果和蔬菜
星期五：早餐：全麦吐司配鸡蛋和鳄梨
午餐：三明治配全麦面包、瘦肉和蔬菜
晚餐：鸡肉配烤红薯和西兰花
零食：坚果和种子
星期六：早餐：希腊酸奶配水果和格兰诺拉麦片
午餐：外出就餐，选择健康的菜肴
晚餐：烤鲑鱼配烤蔬菜和糙米
零食：低脂酸奶早餐：燕麦片配浆果和坚果
午餐：沙拉配烤鸡肉、藜麦、蔬菜和低脂沙拉酱
晚餐：鸡肉配烤红薯和西兰花
零食：水果和蔬菜
注意事项：请在开始任何减肥计划之前咨询医疗保健专业人员。
以合理的速度减肥，每周减掉 12.5 磅（0.51.1 公斤）是安全的。
倾听您身体的信号，在需要时进餐，避免暴饮暴食。
专注于做出持续的健康改变，而不是快速减肥。
定期运动，将有氧运动和阻力训练结合起来。
获得足够的睡眠和管理压力，这对于减肥也很重要。
记住，减肥是一个旅程，耐心和坚持是关键。
早餐： 燕麦片配浆果和坚果（1 杯燕麦片、1/2 杯浆果、1/4 杯坚果）
午餐： 烤鸡沙拉（1 杯烤鸡、1 杯绿色蔬菜、1/2 杯西红柿、1/4 杯洋葱、2 汤匙低脂沙拉酱）
晚餐： 烤鲑鱼配烤蔬菜（4 盎司鲑鱼、1 杯烤蔬菜）
零食： 1 根苹果
第 2 天早餐： 希腊酸奶配格兰诺拉麦片和香蕉（1 杯希腊酸奶、1/4 杯格兰诺拉麦片、1/2 根香蕉）
午餐： 金枪鱼三明治（2 片全麦面包、1 罐金枪鱼、1/4 杯芹菜、1/4 杯洋葱、1 汤匙低脂蛋黄酱）
晚餐： 鸡肉卷配糙米（2 个全麦玉米饼、1 杯煮熟的鸡肉、1/2 杯糙米、1/4 杯莎莎酱）
零食： 1 把胡萝卜和芹菜
第 3 天早餐： 煎蛋配全麦吐司（2 个鸡蛋、2 片全麦吐司）
午餐： 藜麦沙拉配鹰嘴豆和蔬菜（1 杯煮熟的藜麦、1/2 杯鹰嘴豆、1 杯蔬菜）
晚餐： 牛排配红薯（4 盎司牛排、1 个烤红薯）
零食： 1 杯原味爆米花
第 4 天早餐： 鸡蛋奶酪卷（2 个全麦玉米饼、2 个鸡蛋、2 片奶酪）
午餐： 烤虾沙拉（1 杯烤虾、1 杯绿色蔬菜、1/2 杯西红柿、1/4 杯洋葱、2 汤匙低脂沙拉酱）
晚餐： 比萨（2 片全麦比萨皮、1/2 杯酱汁、1/4 杯奶酪、1/2 杯蔬菜）
零食： 1 根香蕉
第 5 天早餐： 燕麦片配苹果酱和肉桂（1 杯燕麦片、1/4 杯苹果酱、1/4 茶匙肉桂）
午餐： 鸡肉蔬菜汤（1 碗鸡肉蔬菜汤）
晚餐： 意大利面条配 Bolognese 酱（1 杯煮熟的意大利面条、1/2 杯 Bolognese 酱）
零食： 1 杯酸奶
第 6 天早餐： 希腊酸奶配浆果和坚果（1 杯希腊酸奶、1/2 杯浆果、1/4 杯坚果）
午餐： 藜麦沙拉配鸡肉和鳄梨（1 杯煮熟的藜麦、1/2 杯鸡肉、1/4 杯鳄梨）
晚餐： 鸡肉炒饭（1 杯煮熟的鸡肉、1 杯糙米、1 杯蔬菜）
零食： 1 把草莓
第 7 天早餐： 煎蛋配火腿和奶酪（2 个鸡蛋、2 片火腿、1 片奶酪）
午餐： 金枪鱼三明治（2 片全麦面包、1 罐金枪鱼、1/4 杯芹菜、1/4 杯洋葱、1 汤匙低脂蛋黄酱）
晚餐： 烤鸡配烤胡萝卜和西兰花（4 盎司烤鸡、1 杯烤胡萝卜、1 杯烤西兰花）
零食： 1 个苹果
注意：份量仅供参考，可以根据个人需求调整。
食谱中使用的脂肪量有限，以促进减肥。
多喝水，每天至少 8 杯。
避免含糖饮料和加工食品。
规律进餐，避免跳餐。
咨询医生或注册营养师，以个性化您的饮食计划并确保它满足您的特定需求。
