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将舌头平压在硬腭上，保持 10 秒钟。
重复 1015 次。
2. 下巴点将中指放在下巴尖上。
轻柔地向下按压，同时用嘴用力向上抬。
保持 5 秒钟，然后放松。
重复 1015 次。
3. 咀嚼口香糖选择无糖口香糖。
咀嚼 1520 分钟。
4. 口腔按摩用手指轻柔地按摩咬肌区域。
以圆周运动按摩，每次 12 分钟。
5. 咬紧牙关（等长运动）
将牙齿咬紧，保持 10 秒钟。
重复 1015 次。
6. 咀嚼坚硬食物
选择坚硬的食物，如苹果、胡萝卜或坚果。
缓慢地咀嚼，并注意控制咬肌收缩。
7. 限制张口避免过度张口打哈欠或咀嚼。
在进食或说话时，保持嘴微微闭合。
8. 练习面部瑜伽
面部瑜伽中有一些针对咬肌的练习。
每天练习 510 分钟。
提示：这些动作需要每天定期进行，才能看到效果。
避免用力过度，否则可能加重咬肌问题。
如果疼痛加剧或持续，请咨询医疗专业人员。
咬肌是位于下颌骨上的肌肉，负责咀嚼和咬合。咬肌太大可能会导致方形脸型和下巴线不清晰。消除咬肌有以下几种方法：
1. 肉毒杆菌注射
肉毒杆菌注射是一种非侵入性治疗，通过注射肉毒杆菌毒素来暂时麻痹咬肌。这将导致咬肌放松和逐渐变小。效果通常持续36个月。
2. 手术切除手术切除是一种侵入性治疗，涉及切除部分咬肌。这是一种更永久性的解决方案，但也有更高的风险和恢复时间。
3. 磨牙磨牙是减少咬肌大小的一种更保守的方法。通过每天使用磨牙器，可以逐渐磨平牙齿，从而减少咬合时对咬肌施加的力。
4. 按摩和锻炼按摩和锻炼咬肌也可以帮助放松肌肉并促进血液循环。每天进行1015分钟的面部按摩或咀嚼口香糖可以帮助放松咬肌。
5. 针灸针灸是一种传统医学，可以刺激特定穴位以放松咬肌。
注意事项：在进行任何治疗之前，咨询合格的医疗保健专业人员非常重要。
每种治疗方法都有其优缺点，选择最适合您的方法取决于您的个人情况和目标。
咬肌消除是一个过程，可能需要时间和耐心。
保持良好的口腔卫生和定期看牙医也很重要，以防止咬肌过度使用。
