1、无氧十分钟瘦手臂去副乳

无氧十分钟瘦手臂去副乳是一种高强度的训练方式，旨在帮助瘦身、塑造手臂线条和减少副乳。以下是一个简单的无氧十分钟瘦手臂去副乳的训练计划：

1. 仰卧于地面上，手臂伸直向上，手掌相对，保持身体紧绷，然后将手臂向两边伸展开，重复12-15次。

2. 双手握住哑铃（选择适合自己力量的重量），弯曲手肘将哑铃向上推至肩部，然后将哑铃缓慢低至起始位置，重复12-15次。

3. 站立或坐姿，手臂自然垂下，握住哑铃，手肘弯曲成90度角，然后将哑铃向上推至最大限度伸展，再慢慢放低至起始位置，重复12-15次。

4. 双手握住弹力带，站立，脚距与肩同宽，将弹力带抬至胸部前方，手臂保持直线，然后慢慢还原到初始位置，重复12-15次。

重复以上训练直到达到十分钟。注意在训练过程中保持正确的姿势和动作，并根据自己的身体状况和适应能力选择合适的重量和次数。为了取得更好的效果，建议结合有氧运动和良好的饮食习惯。请在开始新的锻炼计划之前咨询专业人士的建议。

2、欧阳春晓十分钟瘦手臂

“欧阳春晓十分钟瘦手臂”是一种手臂瘦身运动方法，相传是由国内知名健身教练欧阳春晓提出的。该方法旨在通过一系列针对手臂的运动，帮助减少手臂周围的脂肪和增强手臂肌肉的紧实度。

以下是“欧阳春晓十分钟瘦手臂”方法的一些可能的练习动作：

1. 伸展运动：站立，双手伸展并向上延伸，尽量拉伸手臂和肩膀的肌肉。保持数秒钟后放松，重复数次。

2. 直臂向上推：站立或坐姿，双手握成拳，手臂伸直向上推，在推动过程中用力收紧手臂肌肉，并尽量挺直腰背。重复数次。

3. 屈臂向胸前握拳：坐姿，将手臂弯曲，双手握拳，然后向胸前拉近手臂，感受手臂肌肉的收紧。保持数秒钟后放松，重复数次。

4. 旋转手腕：坐姿，将手臂放松，然后顺时针和逆时针方向旋转手腕。重复数次。

5. 手臂甩动：站立，双臂自然下垂，然后迅速甩动手臂，使其产生一定的摆动和肌肉的拉伸。

需要注意的是，运动前要进行适当的热身活动，如手臂和肩膀的伸展运动。同时，根据个人实际情况选择适合自己的动作和强度，并持之以恒才能达到瘦手臂的效果。运动仅仅是手臂瘦身的一部分，还需要配合适当的饮食和全身综合锻炼来达到更好的效果。