思美网膝盖磨骨疼可能是由于以下原因引起的问题：
1. 骨性关节炎：膝盖磨骨疼的最常见原因是骨性关节炎，它是由于关节软骨磨损和骨骼的生长引起的炎症。这种疼痛通常会在活动时加重，如行走或上下楼梯。
2. 肌肉劳损或拉伤：如果您进行了剧烈运动或受伤，可能会导致膝盖磨骨疼。肌肉劳损和拉伤会引起肌肉痉挛和疼痛，从而导致膝盖磨骨疼。
3. 单纯性髌骨下移：当髌骨向下移动或不正常运动时，会导致膝盖磨骨疼。这通常是由于肌肉失衡或肌肉无力引起的。
4. 半月板损伤：半月板是位于膝盖关节内部的软骨结构，可以吸收冲击力和增加关节的稳定性。半月板损伤可能会导致膝盖磨骨疼痛。
如果您的膝盖磨骨疼痛持续较长时间或疼痛严重影响到日常生活，建议您就医进行进一步的评估和治疗。
如果你的膝盖磨痛，可以通过以下几种方法进行锻炼和恢复：
1. 伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助增加关节的灵活性。例如，坐在椅子边缘，将一条腿伸直并抬高，直到感到轻度拉伸。保持这个姿势约30秒，然后慢慢放下腿。重复2-3次，每天进行数次。
2. 肌肉锻炼：强化你的大腿肌肉可以减轻关节的负担。例如，进行腿部的抬高运动，如划船或踢腿。这些运动可以增强肌肉并提高关节的稳定性。
3. 有氧运动：选择低冲击的有氧运动，如游泳或骑自行车，这些运动可以帮助你增强心肺功能，同时减轻对膝盖的压力。
4. 应用冷热敷：在运动前使用冷敷物可以减轻疼痛和肿胀，而在运动后使用热敷物可以舒缓肌肉。注意不要使用过冷或过热的物品。
5. 控制体重：减轻体重可以减少对膝盖的负担，有助于减少疼痛。
最重要的是，在进行任何锻炼之前，先咨询医生或物理治疗师的意见，以确定适合你的情况和程度的锻炼。他们可以为你提供专业的建议和指导，确保你的恢复过程安全有效。
如果膝盖磨红了并且感到疼痛，你可以考虑以下几个方法来缓解疼痛和促进康复：
1. 休息：停止活动，给膝盖足够的休息时间，以便肌肉和关节能够恢复。
2. 冷敷：用冰袋或冷水敷在磨红的膝盖上，每次持续敷约15～20分钟。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。
3. 包扎：使用弹性绷带或护膝将膝盖固定起来，以减轻压力和提供支撑。
4. 提高腿部：在休息时，将腿部抬高放置，以减轻膝盖的压力和肿胀。
5. 避免活动：避免跑步、跳跃或其他会给膝盖带来压力和冲击的活动，以免加重伤害。
6. 涂抹舒缓药膏：使用一些舒缓药膏或外用止痛药，根据说明进行使用。
如果疼痛和红肿持续数天，或者伴随明显的活动障碍，建议咨询医生进行评估和治疗。医生可以针对具体情况给出更详细的建议和治疗方案。
如果您的膝盖内侧感到磨疼，您可以尝试以下方法进行缓解：
1. 休息和冷敷：停止任何导致疼痛加重的活动，并在疼痛区域冰敷15-20分钟，每天2-3次，以减轻炎症和肿胀。
2. 疼痛药物：可以服用一些非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。请确保按照说明服用剂量，并遵循警告和说明。
3. 保持适当体重：过重会对膝关节施加额外压力，从而加重疼痛。通过保持健康的体重，减轻膝盖的负担。
4. 加强肌肉：通过进行适当的锻炼和物理治疗，来加强膝盖周围的肌肉，以提供更好的支持和稳定性。请咨询医生或物理治疗师以获取最合适的锻炼方案。
5. 使用支具：根据医生或物理治疗师的建议，您可以考虑使用膝盖支具或膝盖包扎来帮助支撑和稳定膝盖关节，减轻疼痛。
6. 就医：如果疼痛持续较长时间，伴有肿胀、红肿、关节活动受限等症状，您应该尽快咨询医生以获取进一步的诊断和治疗建议。
