思美网没有科学证据表明肉毒杆菌毒素（注射剂）瘦小腿肌肉与睡前小动作有关。
肉毒杆菌毒素瘦小腿肌肉是一种非手术程序，通过注射肉毒杆菌毒素（神经毒素）来放松小腿肌肉。它通过阻断神经信号来工作，从而导致肌肉暂时麻痹。
睡前小动作，如伸展小腿肌肉或按摩小腿，可能有助于缓解小腿肌肉紧张，但它们不会影响肉毒杆菌毒素瘦小腿肌肉的效果。
睡前瘦小腿肌肉的 8 个动作：
1. 小腿提踵：在台阶或平台上单腿站立，用脚尖抬起身体，然后慢慢放下，重复 1520 次。
2. 反向小腿提踵：将脚后跟放在台阶或平台上，用脚尖抬起身体，然后慢慢放下，重复 1520 次。
3. 腓肠肌伸展：面对墙壁，双手扶住墙壁，一只腿向后伸直，脚尖朝下，保持 30 秒，然后换腿。
4. 比目鱼肌伸展：坐在椅子上，一只腿伸直，另一只腿弯曲，脚尖朝向自己，用毛巾或瑜伽带拉住伸直的腿，保持 30 秒，然后换腿。
5. 弹力带侧向行走：将弹力带绑在固定物体上，握住弹力带的两端，侧向走 1015 步，然后换方向。
6. 侧卧蚌壳：侧卧，一只手支撑头部，另一只手放在腰部，弯曲膝盖，用膝盖抬起上侧腿，保持 12 秒，然后慢慢放下，重复 1520 次。
7. 后踢腿：俯卧，双手置于身体两侧，抬高一只腿，向后踢，保持 12 秒，然后慢慢放下，重复 1520 次。
8. 侧卧抬腿：侧卧，一只手支撑头部，另一只手放在腰部，保持身体平稳，用下侧腿抬起上侧腿，保持 12 秒，然后慢慢放下，重复 1520 次。
平躺，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。
抬起双腿，与地面垂直，保持 1015 秒。
缓慢放下，重复 1015 次。
2. 小腿拉伸：站立，双脚与肩同宽。
向前迈一大步，膝盖弯曲，后腿伸直。
将身体重心放在前腿上，保持 1015 秒。
换边重复。用手从脚踝向上按摩小腿后方。
施加轻柔的压力，用打圈或向上提拉的动作。
每条腿按摩 510 分钟。
4. 冰敷小腿：将冰块或冰袋包裹在毛巾中。
将冰敷在小腿上 1015 分钟。
冰敷有助于减轻炎症和水肿。
5. 减少盐分摄入：
盐分过多会引起身体水肿，让小腿看起来更粗。
减少盐分摄入有助于减轻水肿。
6. 睡前抬高双腿：
在床上放两个枕头，将双腿抬高高于心脏。
这有助于促进血液循环和减轻水肿。
7. 穿弹力袜：睡前穿弹力袜有助于促进血液循环和防止水肿。
注意事项：这些妙招仅作辅助之用，不能替代锻炼或健康的生活方式。
如果小腿肿胀严重或疼痛，请咨询医生。
循序渐进地进行这些练习，以避免受伤。
保持良好的姿势，避免双腿长时间交叉或并拢。
图 1：小腿后侧伸展
站立，面向墙壁或椅子。
向前迈一步，用一条腿后蹬墙壁或椅子，脚后跟抬起。
慢慢弯曲前腿膝盖，直至感到小腿后侧的拉伸。
保持拉伸 30 秒。
图 2：小腿前侧伸展
站立，手扶墙壁或椅子。
用一条腿向前迈一步，脚趾指向前。
慢慢弯曲后腿膝盖，直至感到小腿前侧的拉伸。
保持拉伸 30 秒。
图 3：踮脚提踵站立，双手放在臀部上。
慢慢踮起脚尖，直至感觉小腿肌肉收缩。
慢慢放下脚后跟，直至脚掌平放在地上。
重复 1520 次。
图 4：小腿按摩坐下，将一条腿伸直。
用另一只手的小拇指和拇指抓住小腿肌肉。
以捏合的动作向上按摩小腿，直至放松。
重复按摩另一侧小腿。
要点：每天睡前进行这些动作。
每个动作重复 23 组，每组 1015 次重复。
慢慢进行动作，并专注于感觉拉伸或放松。
如果感到任何疼痛或不适，请停止并咨询医疗专业人士。
这些动作只能帮助缓解小腿肌肉紧张，并不能保证永久性地瘦小腿。
