1、【维多利亚】想快速减肥该怎么做呢

健康减重的快速指南

1. 设置现实的目标：

每周减重 12 磅 (0.51 公斤) 是安全有效的。

不要试图在一夜之间减掉大量体重。

2. 摄入热量赤字：

消耗的卡路里多于摄入的卡路里。

咨询注册营养师或使用在线计算器来确定您的每日卡路里需求。

专注于摄入营养丰富的全食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白。

3. 减少加工食品和含糖饮料：

这些食物热量高，营养价值低。

限制甜味剂、苏打水、果汁和包装零食。

每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈强度运动。

找到您享受的活动，这样您更有可能坚持下去。

5. 充足的睡眠：

睡眠不足会增加饥饿感激素，导致体重增加。

每晚保证 79 小时的良好睡眠。

压力会引发暴饮暴食。

找到健康的应对机制，如运动、冥想或与朋友交谈。

7. 摄取足够的水分：

脱水会让人感到饥饿。

每天喝 810 杯水。

加入减肥小组或与营养师合作。

获得支持和鼓励可以帮助您保持动力。

快速减肥可能会导致营养不良和健康问题。

如果您有任何健康状况，在开始减肥计划之前，请咨询您的医生。

不要使用不健康或极端的减肥方法，例如节食或使用减肥药。

保持耐心和坚持，减肥是一个过程，需要时间和努力。