1、【整形连锁】想知道内脂到底该怎么减肥

内脂，也称为内脏脂肪，是围绕在腹部器官周围的脂肪。与皮下脂肪不同，内脂会深入腹腔，包裹在器官周围。

内脂与体重增加的关系

过多的内脂与许多健康问题有关，包括：

虽然内脂比皮下脂肪更难消除，但可以通过以下方法减肥：

减少精致碳水化合物：白面包、米饭、面食

增加健康脂肪：鳄梨、坚果、橄榄油

食用膳食纤维：水果、蔬菜、豆类

限制糖分：含糖饮料、甜点

关注蛋白质：肉、鱼、家禽、豆类

有氧运动：快走、跑步、游泳

力量训练：举重、阻力训练

高强度间歇训练 (HIIT)：短时间的剧烈运动，间隔休息

3. 生活方式改变

充足的睡眠：睡不够会增加皮质醇水平，这会导致腹部脂肪增加。

管理压力：压力会导致皮质醇水平升高，从而增加内脂存储。

戒烟：尼古丁会增加腹部脂肪。

避免过量饮酒：酒精含有大量的卡路里，而且会干扰脂肪代谢。

在某些情况下，医生可能会推荐以下方法：

药物：奥利司他等药物可以阻止脂肪吸收。

手术：缩胃术等手术可以缩小胃部，减少食物摄入量。

注意：在开始任何新的减肥计划之前，请务必咨询医疗保健专业人员。