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2024 年流行的减肥方法
1. 间歇性禁食轮流进行进食和禁食周期，如 16/8 禁食（16 小时禁食，8 小时进食）。
促进脂肪分解，减少卡路里摄入。
2. 生酮饮食高脂肪、适量蛋白质、极低碳水化合物的饮食。
将身体推入生酮状态，导致脂肪燃烧和体重减轻。
3. 地中海饮食以水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪为基础的饮食。
提供均衡营养，促进心脏健康和体重管理。
4. 弹性素食主义
主要以植物为基础的饮食，偶尔食用肉类或鱼类。
提供营养丰富的食物选择，同时减少动物产品摄入。
5. 基于全食物的饮食
优先考虑未加工、营养丰富的全食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
促进饱腹感，减少加工食品的摄入。
6. 个性化营养根据个人基因组、代谢类型和生活方式定制的饮食计划。
有助于确定最适合个人需要的营养策略。
7. 肠道健康关注
关注肠道微生物群，因为它是整体健康和体重管理的关键因素。
通过益生元、益生菌和发酵食品促进肠道健康。
8. 压力管理压力会导致皮质醇水平升高，从而促进脂肪储存。
通过正念、瑜伽或其他减压技术管理压力至关重要。
9. 卡路里追踪和宏观营养素计算
使用应用程序或日记记录卡路里和宏观营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）。
提供对卡路里摄入和营养素分布的见解。
10. 可持续生活方式的改变
将减肥视为生活方式的改变，而不是速成减肥。
培养健康习惯，如规律运动、充分睡眠和充足的水分。
请注意：任何减肥方法都应该由合格的医疗保健专业人员指导，尤其是在存在任何潜在健康状况的情况下。
