1、什么 🐴 方法可以瘦手臂 🌺 及具体动作有哪些

阻力 🐺 训练可以帮助增加肌肉质量，从而提高新陈 🐝 代谢并燃烧脂 ☘ 肪。

使用哑铃、阻、力带或自重进 🐈 行肱二头肌弯举肱 🦍 三头肌伸展和俯卧撑等练习。

有氧运动可以帮助燃烧卡路里并 🦊 减少 🪴 整体脂肪。

从事跑步、游、泳骑自行 🦆 车或跳舞等活动。

3. 减少卡 🌸 路里摄 🐛 入

为了减脂，需要消耗的卡路里多 🦅 于摄入的卡路 🐟 里。

专注于食用全食物 🐒 、水、果蔬菜和瘦肉蛋白。

4. 增 🌲 加 🐧 蛋白 🐋 质摄入

蛋白质可以 🕸 帮助促进饱腹感 🐝 并保存肌肉质量。

在每餐中 🌷 添加 🐴 瘦肉蛋 🕸 白，例如鸡肉、鱼、豆类或豆腐。

双手 🐝 握住哑铃 🌹 ，掌 🌲 心朝上。

弯曲手臂 🍁 ，将 🦄 哑 🦢 铃提到肩膀高度。

慢慢放下回到起始 🐯 位置 🐼 。

重复 1012 次 🌸 ，34 组 🐈 。

站立或坐在椅子上，双手放 🦈 在椅子后面。

向后 🌿 弯曲 🦄 ，同时保 🌼 持背部挺直。

弯曲肘部，将身体向下 🐠 朝向椅子。

慢慢推 💐 回起始位 🕊 置。

重 🌿 复 1012 次 🦉 ，34 组 🐶 。

双手与肩同 🐯 宽放在 🦄 地板上 🦉 。

保持背部挺直，向下弯曲肘部 🌸 。

将身 🕷 体降低 🐒 至胸部几乎触 🌷 及地板。

然 🕸 后推回起 🍁 始位置。

重复 🦆 1012 次，34 组 🐡 。

双手握 💮 住哑铃，掌心相 🌼 向。

弯曲肘 🌵 部，将哑 💮 铃举到肩部高度。

慢慢放下回 🦟 到起始位置。

重 🐯 复 1012 次，34 组。

将 🦅 绳 🦁 索连接到高位滑轮上。

双手握 🕊 住绳索末端，掌心 🌴 朝下 🐴 。

向后弯曲肘 🦈 部，将绳索拉到额头高度 🕸 。

慢慢放下回到起 🦅 始位置。

重复 1012 次 🐴 ，34 组 🐎 。